비타민 효능과, 섭취량, 선택방법을 알아보세요

비타민

by 2030 청년꿀팁 2022. 9. 5. 18:05

안녕하세요 2030청년꿀팁입니다.

제가 요즘 비타민, 영양제에 관심이 많아져서

앞으로는 영양제 섭취 효능, 섭취량 가이드 등

건강을 챙길 수 있는 방법에 대해 공유도

함께 해보려합니다. 많은 관심 부탁드려요:)

오늘은 그 첫번째로 비타민이 무엇이고,

비타민이 우리몸에 어떻게 도움을 주는지

공유해드리려 합니다.

그럼 시작해보겠습니다 ㅎㅎ 👍

비타민

비타민은 정상적인 기능과 성장 유지,

노화와 암 예방, 면역력 증가를 하는데 있어

우리 몸에서 필요로 하는 영양분입니다.

비타민 종류

비타민은 수용성 비타민, 지용성 비타민으로 분리되며 발견된 순서에 따라 A, B, C, D, E, 등의 순서로 정해졌습니다.

지용성 비타민 : 지용성 비타민은 비타민A, 비타민D, 비타민 E, 비타민K와 같이 유기 용매에 용해됩니다.

수용성 비타민 : 수용성 비타민은 비타민B, 비타민 C가 있으며 물에 용해되어 수용성 비타민으로 분류됩니다.

지용성 비타민 효능

비타민 A
치아, 뼈, 연골, 건 등의 연부 조직 생성 피부 및 점막의 생성과 기능유지하며 시력에 관여한다고 나타나 있습니다.

결핍증: 비타민A가 결핍되면 뼈의 성장이 저하되며 야맹증, 각막 연화증, 면역기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

과잉증: 황달, 비장 비대, 두통, 구토, 정신 혼미 점상출혈등의 증상이 일어날 수 있습니다.

비타민 D
칼슘 및 지인의 체내 흡수, 혈중 칼슘 인의 농도를 증가시키며 뼈의 무기질 침착에 유리한 환경을 조성하는 역할을 합니다.

결핍증 : 어린이) 성장 및 발육 지연, 구루병 / 성인) 골연화증 골다골증 진행이 촉진됩니다.

과잉증 : 칼슘의 흡수를 지나치게 촉진, 칼슘혈증(혈중 칼슘 과다), 신장, 심장, 폐 등 연조직에 칼슘침착, 고칼슘뇨증, 신장결석이 올 수 있습니다.

비타민 E
포화 지방산의 과산화작용 진행 방지하고, 항산화 비타민, 적혈구 용혈 방지에 도움을 줍니다.

결핍되면 적혈구 용혈이 일어날수 있으며, 과다 섭취시 비타민 K작용을 저해하고, 혈전예방약의 작용을 강화합니다.

비타민 K
혈액응고과정에서 프로트롬빈 형성합니다.
비타민K가 결핍되면 혈액의 응고시간이 지연될 수 있으며, 과다 섭취시 황달 용혈성 빈혈이 일어 날 수 있습니다.

수용성 비타민의 섭취효능은 종류가 많아

다음 시간에 알아보도록 하겠습니다.

비타민 섭취량

2020 한국인 영양소 섭취기준에서는 안전하고 충분한 영양을 확보하는 기준치를 제시했습니다.

평균 필요량, 권장 섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량 4개로 구분지어 설명하고 있습니다.

평균 필요량
건강한 사람들의 일일 영양소 필요량의 중앙값으로 산출한 수치

권장 섭취량
인구 집단 거의 대부분 (97%~98%)에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취 기준

충분섭취량
대상 인구 집단의 건강을 유지하는데 충분한 양을 설정한 수취

상한섭취량
인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준